7 Minutes Workout

Healthiest New Year's Resolution !

Here is a ideal tool to achieve a complete morning workout in just 7 minutes !

All you need is a wall and a chair.

It's help ou according to the new High-Intensity Interval Training method made by Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercises are performed for 30 seconds, with 10 seconds of transition time between bouts.

Total time for the entire circuit workout is approximately 7 minutes.

The circuit can be repeated 2 to 3 times.

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body

3. Push-up - Upper body

4. Abdominal crunch - Core

5. Step-up onto chair - Total body

6. Squat -Lower body

7. Triceps dip on chair - Upper body

8. Plank - Core

9. High knees/running in place - Total body

10. Lunge - Lower body

11. Push-up and rotation - Upper body

12. Side plank (left) - Core

13. Side plank (right) - Core

Functionality of this app:

- Exercises review

- Progress bar for total training, exercises and pauses.

- You can pause at any time ... and resume.

- HD pictures

- Sound between exercises

- Change the timer

- Change pause time

- Simple stats

- Translations: en, fr, de, es, it, nl, ru (if translation is wrong or you want to translate in your language, please contact me by email)

Soon:

- More detailed statistics

- Custom circuit

Sources:

-http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx-http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/건강한 새해의 해결책!

여기에 7 분에 완벽한 아침 운동을 달성 할 수있는 이상적인 도구입니다!

당신이 필요로 벽이나 의자입니다.

그것은 브렛 클리 카 & 크리스 조던에 의해 새로운 높은 강도 간격 훈련 방법에 따라 도움말 OU입니다.

12 운동은 관찰 사이의 전환 시간을 10 초, 30 초 동안 수행된다.

전체 회로 운동을위한 총 시간은 대략 7 분 거리에 있습니다.

회로는 3 번이 반복 될 수있다.

1. 점프 잭 - 토탈 바디

2. 벽 앉아 - 하체

3. 푸시 - 업 - 상체

4. 복부 경색 - 코어

5. 스텝 업을 의자에 - 몸 전체를

6. 스쿼트 - 하체

7. 의자에 삼두근 DIP - 상체

8. 판자 - 코어

9. 높은 무릎 / 장소에서 실행 - 토탈 바디

10. 런지 - 하체

11. 푸시 업 및 회전 - 상체

12. 사이드 판자 (왼쪽) - 코어

13. 사이드 판자 (오른쪽) - 코어

이 응용 프로그램의 기능 :

- 리뷰 연습

- 총 교육, 훈련 및 일시 중지에 대한 진행 바.

- 당신은 언제든지 일시 중지 할 수 있습니다 ... 그리고 다시 시작합니다.

- HD 사진

- 운동 사이의 소리

- 타이머를 변경

- 변경 일시 정지 시간

- 간단한 통계

- 번역 : EN, FR, 드, ES, 그것은, NL, RU (번역이 잘못 또는 당신은 당신의 언어로 번역 할 경우, 이메일로 저에게 연락 주시기 바랍니다)

곧 :

- 더 자세한 통계

- 사용자 정의 회로

출처 :

-http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx-http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/